Alimentos que mejorarán tu rendimiento en el gym

Si quieres mejorar tu rendimiento al realizar tu entrenamiento matutino en el gimnasio, la primera regla de oro es siempre desayunar; queda prohibido que te ejercites con el estómago vacío según el autor Manuel Villacorta, autor del libro Peruvian Super Foods.

Pero tampoco se trata de que te eches unos waffles belgas o unos huevos motuleños, mejor sigue estas recomendaciones para que tu entrenamiento sea óptimo antes de que hagas tu rutina de ejercicios:

* Plátanos: son carbohidratos que te darán combustible de una manera rápida antes de realizar tu rutina. Además son una fuente importante de potasio, el cual es necesario para el mantenimiento de los músculos.

* Avena: está repleta de fibra, lo que facilita una liberación constante de carbohidratos al torrente sanguíneo, proporcionando de esta manera, una fuente de energía estable durante tu entrenamiento.

* Cafeína: si eres consumidor regular de cafeína esto te pondrá de buen humor; se ha demostrado que beber un shot de espresso antes de tu entrenamiento te dará mayor energía y disminuirá la fatiga.

* Smoothies de fruta: son increíbles pues tienen proteína, se digieren rápido y contienen carbohidratos simples y complejos. Una rápida receta es mezclar leche, plátano, miel, extracto de vainilla y nueces en la licuadora.

* Garbanzos: están repletos de pura cosa buena, un cuarto de taza contiene: 10 gr de proteína, 30 gr de carbohidratos y 9 gr de fibra.  Cómete ese cuarto de taza con jugo de limón antes de entrenar y verás la diferencia.

* Pan integral: los cereales integrales contienen mucha fibra, lo que te da energía constante durante toda tu rutina de ejercicios. Cómete una rebanada con mermelada o con yogurt griego, miel y pistaches.

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Imagen: naolitoart.com

Nota de Buzzfeed traducida al español.